睡眠不足易发胖

日前，BioMed Central的期刊发展编辑Bex童鞋去温哥华参加了2016 International Congress on Obesity，听起来很洋气有木有。在会议中，有几个比较新颖的讨论，是科学也关乎我们的日常。比如小编最近就在坚持做一个特别火的运动APP软件（老板不让打广告），几组HIIT核心训练下来，整个人都不好了，那么从科学的角度上，这样的方法到底有木有用呢？

每天至少睡7个小时

睡眠的长短、质量、时间与控制体重有着密切的关系。研究者分别对孩童、青少年和成年人做了相应的调查，总结出一些会影响体重的参量。成年人每天睡眠少于5小时的更容易肥胖，五岁以下孩童建议每天睡眠不少于10小时。对于那些喜欢在睡觉前玩手机和平板电脑、或者夜猫子来说，更倾向消耗高热量食品。

如果你想拥有苗条的身材，那么先要睡得好、睡得香呀！

哺乳机制需要改进

哺乳对正在大哭的宝宝会起到一定安慰的作用。相较于资源极度匮乏的时代，现代的哺乳频率已经大大的提升了，有时候小宝宝甚至是被强迫哺乳。

如果哺乳太频繁会影响宝宝的睡眠，从而增加体重并且在日后会有新陈代谢紊乱的风险。根据大会上发布的初步研究成果，应急哺乳，即仅仅在宝宝需要的（真的饿了）的情况下哺乳，会延长宝宝的睡眠时间，减缓快速成长，控制其在1岁时候的体重。

更多后续发现，让我们拭目以待

你够坚持吗？

高强度间歇性训练（HIIT）在都市中日渐流行。与传统的有氧训练相比，HIIT能在规定的时间段内加速燃脂。

关于这方面的研究发现，更高强度的训练可以减轻体脂，重量以及胰岛素敏感度。

但是参加过HIIT训练的人都知道那个强度实际上是蛮大的，比如快速蹬脚踏车20秒再休息20秒。相比之下，健步走倒是一个不错的选择。每天走路45-60分钟可以防止体重增加，针对肥胖患者，每天走路60-80分钟可以减重，但是好习惯贵在坚持哟！