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几乎每件设备都在以一定功率持续发光。甚至在我设法找到了黑暗之处的情况下，我会一直摆弄我的智能手机直到深夜，而这严重地损害了我的睡眠。你也是这样吗？如果是，也许是时候反思一下你的睡眠习惯了。
让我们先来了解一下什么导致了糟糕的睡眠质量。根据昼夜节律和褪黑激素的相关科学知识，我们应当思考为什么我们都应反思在睡前使用电子设备的习惯。
什么是昼夜节律？
根据国立综合医学研究所的说法，昼夜节律就像一个自然的闹钟。其建立了自然的生物规律，影响着我们思考、感受和行动的方式。
褪黑激素起到什么作用？
马里兰大学医学部对其作出的解释简单明了。当置身于自然的黑暗之中时，你的褪黑激素水平升高，令你的身体活动放慢，由此为睡觉做好准备。当第二天清晨，光线变强，你体内的褪黑激素水平降低，让你精力充沛面对崭新的一天。
毫无疑问，那些Youtube视频和Facebook消息通知正在干扰我们的睡眠。我们正将自己暴露于非自然光照下，并使我们的身体失去了产生褪黑激素的能力。结果是，我们的自然生物节律被打乱，自然入睡变得异常困难。
睡眠不足有多普遍？
不幸的是，睡眠不足正变得日益普遍。根据在澳大利亚收集的调查数据，睡眠不足比你想象的还要常见。Hillman和Lack在发表在《澳大利亚医学杂志》的一篇文章中认为，20-35%的调查对象报告有缺少睡眠的情况。其中一些案例归咎于睡眠紊乱，而其他案例则是由于糟糕的睡眠习惯和生活方式。
为什么电子设备成为罪魁祸首？
目前已知，从电子设备发出的光产生了能够破坏褪黑素生成过程的“蓝光”。密歇根州立大学的Henionand和Johnson，将智能手机列为影响最大的蓝光入侵设备，其对褪黑素睡眠激素产生的干扰最为严重。
是时候采取行动夺回我们睡眠了！
为了回归健康的睡眠模式，确保昼夜节律能够帮助我们发挥最佳状态，我们可能需要考虑在夜间将那些电子设备放得远一些，并寻找其他放松途径。
在睡前减少暴露于蓝光中的一个方法，是设置放松闹铃。将其设置为至少比你通常的睡觉时间早一个小时，在此之后，你就不能使用任何电子设备。这意味着不能看电视、Youtube视频和Facebook。
如果你喜欢在睡前读书，可以使用带有微弱背景光的Kindle。或者，如果你更愿意读纸质书，可以使用带有弱光灯泡的床头灯。
并且如果你的卧室有发出任何微弱光线的电子设备，你可能需要考虑使用能够将周围的光线彻底隔离的遮光眼罩。
在白天暴露于光线之下也是我们昼夜节律的一个重要因素。然而这并不一定是多么吸引人的行动过程，早上起来先调亮光线，打开百叶窗，就会帮我们变得清醒、活力充沛。
如果你为自己是一个夜间科技瘾君子而感到内疚，现在就考虑与我一起开始早早将这些移动设备关闭。把那些信息通知留到明天再看，拥抱黑暗，集中精力最大程度地提高你的睡眠质量。
